منتديات غلاي ~
ننتثر لك زهوراً ..نرحب بقدومك إلينا

يـ ضيفنا العزيز ..نتمنى أن نجدك بين أسوار غلآآآآي ~

منتديات غلاي ~

منتدى غلاي
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 كيف تنام بسرعة ..

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
شوية ﮨ́́ﮨ́ﮨ‎‏‏ـقاآوھْ ◌•

avatar

تاريخ التسجيل : 23/06/2011
عدد المساهمات : 77
نقاط : 113

السٌّمعَة : 2
الموقع : ؟ ؟ ؟ ~

مُساهمةموضوع: كيف تنام بسرعة ..    الخميس يوليو 14, 2011 10:29 am




كيف تنام بسرعة

بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله


الوقوف على رجل واحدة

حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ، فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ، ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً .


تناول الكالسيوم

وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي ، وانه يساعد على النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا ، لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم ، وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم



التوقف عن التنفس

بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه الحركة عدة مرات ، أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم


اللون الأزرق

أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ، فقد بينت بعض الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع


مساج القدمين

إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ، وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء .


رائحة العطر

وجدت دراسة أجرتها جامعة ' ويلنغ جيسويت ' في ' فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم


شد العضلات

أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر

جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء..

دمتم بووود
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
رجه بس رزه



تاريخ التسجيل : 24/06/2011
عدد المساهمات : 46
نقاط : 48
رجة بس رزه
السٌّمعَة : 0

مُساهمةموضوع: رد: كيف تنام بسرعة ..    الجمعة يوليو 15, 2011 9:12 am

مشكوره على النصائح بس انا ابي كيف الشبع نوم بسرعه ههه لأن انا اذا نمت ماقمت
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
⇅ الأنسـه دجـه ⇅

avatar

تاريخ التسجيل : 26/12/2010
عدد المساهمات : 180
نقاط : 270
الـرسالـة نصيـه: : /..
يـــاصـــاحبي
يكفـــي غ ــيابكـ
وبعـــدين ؟؟
../
*** *** ***

عـــــلام "السع ــادهـ"
لا أقبلت صـــدت ؟؟؟



السٌّمعَة : 2

مُساهمةموضوع: رد: كيف تنام بسرعة ..    السبت يوليو 23, 2011 6:14 pm

معلومآآآآت جدآآ مفيدهـ ..
الى الأمــــــــام ..
lol!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://galay.ba7r.org
 
كيف تنام بسرعة ..
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات غلاي ~ :: آلـتغذيـه وآلــصـحه ..~-
انتقل الى: